Вы любите подарки? Дарить или получать? Здесь мы расскажем много интересного и для дарителей, и для получателей!

Подарите себе…фитбол!

Дорогие друзья!

Если вы спортивны, подтянуты, регулярно занимаетесь физическими упражнениями - честь вам и хвала! Наверняка у вас замечательное самочувствие и море энергии.

А если у вас есть проблемы, жалобы на "старческие хвори" - то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит, а вам нет еще и 35, тогда диагноз недугов ясен – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.

К сожалению,не существует ни одного офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного – движения.

Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40 – 50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3 – 7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у вас есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйтесь.

Как же размяться в офисе?

Во время коротких перерывов:

1. Встаньте со стула, потянитесь вверх и затем – в стороны.
2. Пошевелите плечевыми суставами: не поднимая рук, «прокрутите» плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
3. Очень осторожно и медленно покрутите головой, максимально растягивая связки шеи.
4. Прогните спину, затем сильно «сгорбитесь».
5. Снимите обувь и поднимитесь на носочках так высоко, как только сможете. Покачайтесь на пятках.

7 – 10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:

1. В быстром темпе поднимитесь по лестнице на 3-4 (ну, на сколько удастся :) ) этажа, затем быстро спуститесь.

2. Если есть возможность, выйдите из офисного здания и обегите его по периметру.Если это по каким-то причинам невозможно (ну не принято у вас вокруг офиса бегать!), добейтесь у начальства выделения помещения под мини-спортзал. Помните, как в былые времена гоняли в пинг-понг в широких коридорах НИИ, КБ и прочих альма-матер?

Во время большого перерыва постарайтесь найти место для упражнений на гимнастическом коврике:

1. Примите «позу лотоса» и постарайтесь осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.(Только осторожно! Позу эту принять можно достаточно легко, а вот выйти их нее сложнее :) )
2. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до носков.
3. Сделайте комплекс на растяжку: потяните косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.

Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего - большой фитбол (если вам есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно!

И снова не могу не вспомнить славное времечко, когда в 11-00 и в 15-00 весь коллектив вставал и делал зарядку! За этим внимательно следил профком, и саботажники получали выговоры! Да-да, все было серьезно!

Кстати, приобщайте к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.

Вот еще одно упражнение, которое можно выполнять, не отходя от монитора (точнее, именно не отходя!):

Двигайтесь, дорогие друзья, и будьте здоровы!

Еще можно посмотреть:

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!
Пообщаться со мной можно здесь:

Комментарии: "Подарите себе…фитбол!" (9)

  1. Классный стишок. Может у себя что-то подобное разместить))

  2. Оригинально. С юмором стихотворение. Заставляет улыбнуться и отвлечься ненадолго. Спасибо. И тема важная затронута: сидячая работа подрывает любое здоровье, а оно у нас одно и нужно о себе заботиться.

    • Марина пишет:

      Елена, приветствую родственную душу – сову! :) Приходится идти на ухищрения, чтобы заставить себя вспомнить о времени и о том, сколько просидела сегодня в инете… А если об этом напомнят веселым стишком – не так будешь себя ругать :)

  3. Упражнения полезны для души и тела)

  4. Спасибо за комплекс упражнений, пока читала стих, глядишь и шею размяла!
    Марина, у Вас такие птички классные летают!

    • Марина пишет:

      Любовь, и я тоже захожу специально на свой блог и читаю этот стишок, чтобы размяться :) А про птичку читайте в комментариях здесь, все очень просто!

  5. Мариночка, спасибо!
    Так классно шею размяла!
    Ну вот почему эти советы так быстро забываются! Хоть бумажку на монитор приклеивай.

  6. Галочка, на здоровье! Я и сама вспомнила о своей статье только тогда, когда выложила новые упражнения для растяжки спины и шеи… Надо что-нибудь для тренировки памяти найти)))))

Оставить комментарий к записи: "Подарите себе…фитбол!"